ママチャリを痩せチャリに！「バイキング」で紹介されていました。自転車の乗り方ひとつで脚は細くもなるし太くもなる！普通のママチャリ乗るだけで美脚＆美尻に！ママチャリの乗り方で体重－８㎏になったそうです！これは気になります。教えてくれたのは〝ママチャリ美容法のスペシャリスト〟スポーツ整形外科医 蔵本理枝子先生【2016年2月16日放送】
サドルの高さ
間違えた乗り方⇒またがった時に足がべったり地面に着くと足が太くなる！
正しくは、サドルを５ｃｍ高くする(腰骨の位置くらいまで上げる)
乗った時につま先立ちが出来る程度(不安な方は足裏が軽く着く程度でＯＫ)
美脚を作る正しい漕ぎ方
サドルが高い⇒回転が大きくなって足全体の筋肉を使うので効果的！消費カロリー高い
サドルが低い⇒回転が小さくなって太ももの前の筋肉ばかり使って足が太くなる！消費カロリー低い
つま先を使ってクルクル回して乗って下さい。サドルを高くするとペダルがクルクルと大きく回せるようになる⇒走行スピードが上がり空気抵抗が高くなる⇒消費エネルギーが高くなる⇒痩せる！ 風を感じて気分良く乗って痩せれるのなら最高ですね。
ギアチェンジで重くすると太ももに負担が掛かって太くなるので、軽いギアでクルクル回す足が細くなる効果がある！
先生はジムのエアロバイクで1分で100回まわしているそうです。足の裏にガムが付いているのを剥がすイメージで引き足で漕ぐとさらに効果的。ペダルを踏み込むより引き上げる感じですね。脚の裏側全体を鍛える事が出来ます。
自転車に乗る時間
乗り始めて20分程度で効果が出始める。ちょっと疲れる程度(2回に分けてもOK)少し遠いスーパーにお買い物行ったりとか工夫次第で20分乗れそうですね。ちょっとした坂道があると負荷が掛かってよいそうです。(あまりきつい坂は疲れるのでおススメできません)
なぜ美脚に？
ハムストリングス筋(美脚筋)
太ももの裏側の筋肉の総称日常生活では鍛えにくいと言われる⇒自転車ではこの筋肉を鍛えられるのでこの筋肉を意識して使うと美脚に！
ヒップアップに効く乗り方
かかとで漕ぐ！⇒普段あまり使わないお尻の直ぐ下の筋肉を使う事が出来る(足を外しやすいので心配な方はジム等で試してください)
さっそく今日から試すことが出来ますね！
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